Для начала у вас должна была начальная база в подтягиваниях. Я начинал учиться на одной, когда уже умел подтягиваться 15 раз.
Как подтягиваться на одной руке — практика:
Сначала берём за запястье одной рукой, другой за турник. Нужно довести такие подтягивания до 10.
Следующий шаг: за предплечье — 5 раз; дальше — за бицепс; потом за плечо — доводим так же каждое положение до 5 повторов.
После этого пробуем подтянуться на одной руке без прыжка с земли нижним хватом. Если так получилось — с виса.
Удачи, чемпион!
Прогресс приходит к тем, кто тренируется изо дня в день. Полагающие на секретные техники ни к чему не придут.
