Учим флай: как освоить один из самых сложных элементов брейк-данса
Флай (flare) - пауэрмув, в котором ты поочередно переносишь вес с руки на руку, а прямые разведенные ноги описывают широкие круги вокруг корпуса. Чтобы его освоить, нужны сильные плечи и трицепс, крепкий пресс, растяжка в тазобедренных суставах и много повторений подводящих упражнений. Реальный срок - от нескольких месяцев до года регулярных тренировок, и это нормально.
Открыв эту статью, ты, возможно, ждешь секрет, который позволит одолеть флай за одну тренировку. Такого секрета нет. В видео, которое мы записали с Димой Кузнецовым (чемпионом России по Street Workout), много полезных деталей, но настройся на долгий путь. Годами можно улучшать "круги Томаса" - так этот элемент называют гимнасты, у которых брейкеры его и позаимствовали.
Что такое флай
Флай - элемент брейк-данса, в котором ноги, разведенные уголком, вращаются по кругу, а опора постоянно переходит с одной руки на другую. Корпус при этом почти горизонтален, а таз поднят. Элемент пришел в брейкинг из спортивной гимнастики, где его выполняют на коне. На полу без опоры он становится еще сложнее: нужна не только сила, но и точный ритм переноса веса.
Флай входит в базовый набор пауэрмувов современного брейкинга и часто служит связкой для других вращений, например airflare. Уровни сложности силовых элементов разобраны в статье уровни powermoves в брейк-дансе.
Что нужно для флая
Есть три главных составляющих, без которых флай не получится:
- Подводящие упражнения - они строят силу и учат правильной траектории.
- Растяжка - чем шире раскрыты ноги, тем легче их удерживать над полом.
- Интенсивная практика - короткие, но частые подходы к самому элементу.
| Качество | Ориентир перед первыми попытками | Как развивать |
|---|---|---|
| Сила рук и плеч | Уверенные отжимания на брусьях и от пола | Отжимания, брусья, упор на прямых руках |
| Пресс и сгибатели бедра | Удержание уголка на полу 10-15 секунд | Уголок, подъемы ног в висе |
| Растяжка ног | Ноги широко в стороны без напряжения | Поперечный шпагат, бабочка |
| Запястья | Без боли в упоре на руках | Мобилизация и укрепление кистей |
Упражнения для флая
Подробная подборка с разбором есть в отдельной статье упражнения для флая. Здесь коротко основные:
Уголок и удержание ног
Сидя на полу, упрись руками рядом с тазом и подними прямые ноги. Держи 10-20 секунд, 4-5 подходов. Это база для того, чтобы ноги не волочились по полу.
Перенос веса с руки на руку
В упоре на руках с поднятым тазом переноси вес с одной руки на другую, не опуская ноги. Сначала медленно, потом в ритме будущего флая.
Флай на подставке или с опорой
Многие учат траекторию на гимнастическом грибке, тумбе или с помощью партнера, который поддерживает за бедро. Так тело запоминает круг ног без страха упасть.
Махи ногами в упоре
В упоре лицом вниз делай широкий мах прямой ногой по кругу, как в начале флая. Это учит раскрывать таз и задавать инерцию.
Техника флая по этапам
- Стартовая позиция. Упор присев, руки на ширине плеч, пальцы слегка развернуты наружу.
- Мах. Одна нога делает широкий мах по кругу, вторая отталкивается и подхватывает движение. Ноги прямые и разведены.
- Первая опора. Вес уходит на одну руку, таз поднят, корпус наклонен назад, ноги проходят над полом.
- Перенос. Свободная рука встает на пол, опора переходит на нее, первая рука отрывается.
- Круг. Ноги проходят под поднятой рукой и заходят на новый оборот. Начинай с одного круга, потом добивайся двух-трех подряд.
Типичные ошибки
- Согнутые ноги. Колени ломают траекторию, ноги цепляют пол, круг "умирает".
- Низкий таз. Если таз проваливается, ногам не хватает места. Толкай таз вверх при каждом переносе.
- Узкая растяжка. Сомкнутые ноги сложнее удержать в воздухе, а вращение получается рваным.
- Попытки через усталость. Флай требует свежих плеч. Подходы к элементу ставь в начало тренировки.
- Только одна сторона в подводящих. Перекос в силе рук мешает переносу веса.
Безопасность
Флай сильно нагружает запястья и плечи. Перед тренировкой обязательно разомни кисти, локти и плечевые суставы, комплекс есть в статье мобильность плеч и запястий. Тренируйся на ровном нескользком полу, не на бетоне без покрытия. Если появилась острая или нарастающая боль в запястье или плече, прекрати тренировку и покажись травматологу: такие травмы лучше не "расхаживать" самостоятельно.
И помни: дорогу осилит идущий. Флай не приходит быстро ни к кому, но каждый новый круг - заслуженная награда.
Победа будет слаще, если вы познали горечь поражения.
Частые вопросы
Сколько времени учить флай?
Зависит от исходной подготовки. Спортсмену с хорошей силой и растяжкой иногда хватает пары месяцев, новичку чаще нужно от полугода до года регулярных тренировок.
Можно ли научиться флаю дома?
Подводящие упражнения отлично делаются дома. Для самого элемента нужна площадка побольше и ровный нескользкий пол, поэтому удобнее тренировать его в зале.
Чем флай отличается от круга Томаса в гимнастике?
По сути это тот же элемент, но гимнасты выполняют его на коне с ручками, а брейкеры - на полу. На полу сложнее держать таз высоко, зато элемент можно комбинировать с другими пауэрмувами.
Что делать, если болят запястья после тренировок флая?
Снизь объем, добавь разминку и укрепление кистей. Если боль не проходит за несколько дней или усиливается, обратись к травматологу или спортивному врачу.
