Уфо (UFO) в брейк-дансе: обучение элементу из power moves
Сегодня разбираем такой элемент брейк-данса, как уфо (UFO). Почему UFO? Шутка в том, что его делают только избранные. На самом деле элемент вполне по силам, если подойти к нему последовательно и подготовить руки и корпус.
Уфо - вращательный пауэрмув на руках: тело крутится вокруг своей оси, ноги подняты над полом и описывают круг, а руки переставляются под корпусом.
Какая подготовка нужна
- Упор с поднятыми ногами (уголок) хотя бы 10-15 секунд.
- Сильные трицепсы и плечи: отжимания на брусьях и от пола.
- Крепкий пресс, чтобы держать ноги на весу.
- Подготовленные запястья, которые выдерживают вес тела.
Подводящие упражнения
- Уголок на полу. Упор руками в пол, таз и ноги оторваны. 3-4 подхода на время.
- Переступание руками по кругу. В упоре с поднятым тазом медленно переставляй руки, разворачиваясь вокруг своей оси.
- Мах ногами. Из упора отрабатывай круговой мах ногами, чтобы почувствовать разгон.
- Полуобороты. Соединяй мах с перестановкой рук и делай пол-оборота, затем целый.
Техника
Разгон даёт мах ногами, а руки по очереди перехватывают вес тела. Таз держи высоко, корпус собран, ноги не касаются пола. Главное - ритм: руки должны успевать переставляться в такт вращению. Сначала делай медленно и чисто, скорость придёт сама.
Типичные ошибки
- Таз опускается к полу, и вращение останавливается.
- Руки ставятся слишком далеко от корпуса.
- Слабый мах ногами.
- Попытки крутить на количество без технической базы.
Если после тренировок болят запястья или плечи, дай им отдых и при необходимости обратись к спортивному врачу. Комплекс для суставов найдёшь в статье мобильность плеч и запястий, а про место уфо среди других элементов читай в материале уровни пауэрмувов в брейк-дансе.
Расширять свои способности гораздо интереснее, чем сокращать потребности.
