Брейк-данс для начинающих: учим CC и вариации
Продолжаем рубрику "брейк-данс для начинающих". Сегодня у нас очередной футворк-прокач: отрабатываем базовые CC и вариации к ним. По-русски этот элемент футворка часто так и называют - "ЦЦ".
CC - одно из первых движений, которое учат после шестишага. Он развивает координацию, учит быстро менять опорную ногу и отлично заходит в связки с другими элементами на полу.
Что такое CC
Название пришло от нью-йоркской команды Crazy Commandos, с которой связывают появление этого шага. Суть движения: ты находишься низко у пола с опорой на руки и попеременно выбрасываешь одну ногу вперёд, а вторую подгибаешь под себя, перескакивая с ноги на ногу и продвигаясь по кругу.
Техника по шагам
- Исходное положение. Присядь низко, руки поставь на пол рядом с корпусом. Вес распредели между стопами и руками.
- Выброс ноги. Выпрями одну ногу вперёд по диагонали, вторую оставь согнутой под собой, колено смотрит в пол.
- Смена. Лёгким подскоком поменяй ноги местами: выпрямленная нога подгибается, согнутая выбрасывается вперёд.
- Движение по кругу. С каждой сменой немного переставляй руки, чтобы перемещаться вокруг своей оси.
- Ритм. Когда шаг стал понятным, попади сменами в бит: одна смена на один счёт.
Подводящие упражнения
- Смена ног в упоре присев без продвижения, 3 подхода по 20 смен.
- Глубокие приседания и выпады для силы ног.
- Удержание низкой позиции с опорой на руки по 30 секунд, чтобы привыкли запястья.
- Шестишаг (six step) для общего чувства пола.
Частые ошибки новичков
- Слишком высокая позиция. CC выглядит лучше, когда ты низко у пола.
- Тяжёлые приземления на колено. Колено не должно бить в пол: работай на подушечках стоп и смягчай смену.
- Руки "приклеены" к полу. Переставляй их вслед за корпусом, иначе круг не получится.
- Спешка. Сначала чистота и ритм, потом скорость.
Если после тренировок появляется боль в коленях, сделай паузу и прочитай о том, как защитить суставы. При сильной или затяжной боли обратись к травматологу.
Вариации и связки
Когда базовые CC идут уверенно, попробуй менять направление круга, делать смены в два раза быстрее, добавлять хлопок или фриз в конце. Хороший вариант связки: шестишаг, затем два круга CC и выход во фриз. Больше идей ищи в статье футворк в брейк-дансе: six step, three step и CC.
Разницу между тем, кто чего-то достиг, и тем, кто не достиг ничего, определяет то, кто стартовал раньше.
