Футворк в брейк-дансе: six step, three step и CC для начинающих
Футворк - это сердце брейкинга. Именно в нем видно, насколько танцор контролирует тело, как он слышит музыку и сколько часов провел на полу. Пауэрмувы впечатляют, но опытные судьи и бибои первым делом смотрят на ноги.
Я разберу три базовых шага, с которых начинается любой футворк: six step, three step и CC. Плюс упражнения, план тренировок, ошибки и то, как не убить запястья на первых неделях.
Что такое футворк в брейк-дансе
Футворк (footwork), или даунрок, - это движения ногами на полу, когда танцор опирается на руки. Ноги переступают, перекрещиваются, обводят круги вокруг корпуса, а руки по очереди отрываются от пола и снова ставятся. В отличие от пауэрмувов, здесь нет вращений за счет инерции: все держится на точности, скорости и координации.
Хороший футворк решает несколько задач:
- связывает топрок, фризы и пауэрмувы в цельный выход;
- позволяет показать музыкальность: ускоряться, замедляться, ставить акценты;
- дает огромное поле для стиля и собственных вариаций.
На пол ты обычно попадаешь из топрока через го даун. Если со стоячей частью пока туго, начни со статьи топрок для начинающих, а потом возвращайся сюда.
Подготовка: позиция и разминка
Базовая позиция для футворка - низкий присед на носках, руки на полу перед собой или по бокам. Таз не задирай вверх, держи его невысоко, спина ровная, взгляд вперед, а не в пол. Вес распределен между руками и ногами, и в каждый момент у тебя должно быть минимум три точки опоры.
Перед футворком обязательно разомни:
- запястья: вращения, наклоны кистей, перекаты с ладони на кулаки;
- плечи и локти: махи руками, отжимания от стены, затем от пола;
- тазобедренные суставы и колени: глубокие выпады, присед, круги коленями;
- голеностоп: перекаты с пятки на носок, вращения стопой.
Если запястья уже беспокоят, сначала прочитай материал боль в запястьях и как укрепить кисти рук.
Six step: базовый шаг футворка
Six step (сикс степ, "шесть шагов") - фундамент футворка. Ноги проходят полный круг вокруг корпуса за шесть перестановок, а руки поочередно поднимаются, пропуская ноги. Почти все остальные шаги строятся на его логике.
Six step по шагам
- Старт. Низкий присед, обе руки на полу. Вес чуть смещен на левую руку.
- Шаг 1. Правая нога проходит вперед и перекрещивается перед левой. Правая рука поднимается, чтобы пропустить ногу.
- Шаг 2. Левая нога уходит назад-в сторону, ноги раскрещиваются. Ты оказываешься почти сидя, опора на обе руки за спиной или сбоку.
- Шаг 3. Правая нога уходит назад, и ты переходишь в положение, похожее на упор лежа с широко расставленными ногами.
- Шаг 4. Левая нога возвращается вперед под корпус.
- Шаг 5. Правая нога проходит вперед, обходя левую.
- Шаг 6. Левая нога возвращается в исходный присед. Круг замкнулся.
Сначала делай каждый шаг на отдельный счет и останавливайся в позиции. Когда последовательность станет понятной, соединяй ее в непрерывный круг. Подробный видеоразбор техники есть в уроке six step footwork.
Ключевые детали six step
- корпус остается примерно в центре круга, ноги ходят вокруг него;
- таз низко, не превращай шаг в "прогулку" на прямых ногах;
- ноги ставь на носки, это дает скорость;
- руки отрываются ровно настолько, чтобы пропустить ногу;
- учи в обе стороны, по часовой и против часовой.
Three step: короткий круг
Three step (три степ) - укороченная версия круга, в которой ноги проходят оборот за три перестановки. Шаг быстрее и выглядит более "рваным", поэтому его часто вставляют между six step и фризами.
- Старт из упора лежа с широкой постановкой ног или из низкого приседа.
- Шаг 1: одна нога проходит под корпусом и перекрещивается с другой, рука на этой стороне поднимается.
- Шаг 2: вторая нога выносится вперед, ты почти садишься.
- Шаг 3: первая нога уходит назад, и ты возвращаешься в исходную позицию.
Главная сложность three step - ритм. Шагов меньше, поэтому каждое движение больше и быстрее. Учи его медленно, проговаривая "раз-два-три", и только потом ускоряйся под музыку.
CC: шаг с переменой ног
CC (сиси, CC's) - один из классических шагов футворка, в котором ноги по очереди проходят под корпусом, а танцор как будто "перепрыгивает" с одной ноги на другую в положении сидя-полуприсед. Шаг хорошо смотрится в связках и меняет уровень танца.
- Старт: присед, руки на полу, одна нога согнута под тобой, другая вытянута в сторону.
- Перенеси вес на руки и опорную ногу.
- Легким подскоком смени ноги: согнутая уходит в сторону, вытянутая подтягивается под корпус.
- Повтори смену несколько раз, постепенно продвигаясь по кругу.
Ключ к CC - работа плеч и рук: они принимают вес на долю секунды, пока ноги меняются. Отдельный урок есть в статье брейк-данс для начинающих: CC's.
Сравнение трех шагов
| Шаг | Сложность | Что развивает | Когда учить |
|---|---|---|---|
| Six step | Базовая | Координацию, чувство круга, выносливость рук | Первым, с 1-й недели |
| Three step | Базовая плюс | Скорость, ритм, резкость | Когда six step получается в обе стороны |
| CC | Средняя | Силу плеч, прыгучесть, смену уровней | После уверенных six step и three step |
Упражнения для футворка
Помимо отработки самих шагов, полезно развивать качества, которые делают футворк легким:
- Ходьба "крабом". Сидя, руки за спиной, таз приподнят. Ходи вперед, назад и по кругу 30-60 секунд.
- Медвежья ходьба. На руках и носках, колени чуть выше пола. Укрепляет плечи и запястья.
- Перекрестные шаги в упоре лежа. Из упора по очереди проводи одну ногу под корпусом к противоположной руке.
- Отжимания с узкой и широкой постановкой. Нужны для устойчивости рук.
- Растяжка тазобедренных. Глубокие выпады, поза "лягушка", бабочка. Мобильность бедер делает шаги шире и чище.
План на 6 недель
| Неделя | Фокус | Задача к концу недели |
|---|---|---|
| 1 | Позиция, краб, six step по счетам | Последовательность из 6 шагов без подсказки |
| 2 | Six step в непрерывный круг | 5 кругов подряд в одну сторону |
| 3 | Six step в обратную сторону, three step | Обе стороны six step, three step медленно |
| 4 | Three step под музыку, подготовка к CC | Связка six step + three step |
| 5 | CC, смена уровней | 4-6 смен ног подряд |
| 6 | Связки и выход в фриз | 30 секунд футворка под трек с финальным фризом |
Футворку стоит отдавать минимум 20 минут на каждой тренировке. Лучше 3-4 раза в неделю по 20-30 минут, чем раз в неделю два часа.
Как собирать связки
Связка футворка - это не перечисление шагов подряд, а маленькая история. Несколько правил:
- начинай с понятного шага, например с six step, чтобы поймать ритм;
- меняй скорость: 2 круга медленно, 1 быстро;
- меняй направление в середине связки;
- вставляй паузы и микро-фризы на акцентах музыки;
- заканчивай фризом или выходом в пауэрмув.
Пример простой связки: 2 круга six step, three step, смена направления, 4 смены CC, беби фриз на конец музыкальной фразы.
Футворк и музыка
Самая частая претензия судей к новичкам звучит так: "техника есть, танца нет". Футворк, который идет сам по себе, без связи с битом, похож на разминку. Чтобы этого избежать, тренируй шаги сразу под брейкбит и следи за несколькими вещами.
- Каждый шаг на долю. В six step шесть перестановок, а в музыке счет на 8. Значит, круг не совпадает с восьмеркой, и это нормально, но каждая перестановка должна приходиться на удар.
- Двойной темп. Опытные танцоры иногда делают шаги в два раза быстрее музыки, а потом резко замедляются. Начни с того, что чередуй круг в обычном темпе и круг в двойном.
- Акценты. Если в треке есть резкий удар или пауза, поставь на нее микро-фриз, смену направления или резкий выброс ноги.
Хороший тест: сними 30 секунд своего футворка и посмотри видео без звука. Если по движениям не угадывается ритм, работай над музыкальностью, а не над новыми шагами.
Куда развиваться после базы
Когда six step, three step и CC стали привычными, словарь футворка можно расширять. Хорошие следующие шаги - two step, коффи (coffee grinder), скольжения на коленях, кик-ауты и разнообразные "зашагивания" с переходами во фризы. Еще одна мощная идея - менять уровни: часть шагов делать в низком приседе, часть почти стоя на коленях, часть в упоре лежа.
Не спеши набирать количество. Пять шагов, которые ты делаешь чисто, в обе стороны и в разном темпе, полезнее двадцати, которые получаются через раз.
Типичные ошибки
- Высокий таз. Футворк превращается в бег на четвереньках. Опускайся ниже.
- Руки стоят как приклеенные. Если не поднимать руку вовремя, нога в нее врезается, а шаг ломается.
- Только одна сторона. Через полгода ты не сможешь развернуться в другую сторону в связке.
- Скорость раньше техники. Быстрый, но грязный футворк выглядит хуже медленного и чистого.
- Взгляд в пол. Голова вниз - корпус тоже заваливается вниз. Смотри перед собой.
- Нет музыки. Шаги без бита не превращаются в танец.
Безопасность и запястья
Футворк постоянно нагружает запястья, а в CC еще и плечи. Чтобы избежать перегрузки:
- всегда разминай кисти перед полом, не начинай с холодными руками;
- ставь руку на всю ладонь с растопыренными пальцами, а не на ребро;
- увеличивай объем постепенно, особенно в первые недели;
- тренируйся на ровном полу, без песка и мусора;
- используй налокотники и наколенники, если пол жесткий.
Если появилась острая боль в запястье, отек, щелчки с болью или онемение пальцев, прекрати тренировки на полу и покажись травматологу или спортивному врачу. Не пытайся "расходить" такую боль.
Частые вопросы
С чего начинать футворк новичку?
С позиции и six step. Это базовый шаг, на котором построены почти все остальные. Пока six step не идет уверенно в обе стороны, нет смысла гнаться за сложными вариациями.
Сколько времени нужно, чтобы выучить six step?
Обычно последовательность запоминается за 1-2 недели регулярных тренировок, а чистый и быстрый six step в обе стороны появляется через 1-2 месяца. Все зависит от частоты занятий и физической подготовки.
Чем отличается six step от three step?
Six step проходит полный круг за шесть перестановок ног и считается базой. Three step делает круг за три шага, он короче, быстрее и резче, поэтому подходит для смены темпа в связке.
Что такое CC в брейк-дансе?
CC - шаг футворка, в котором ноги по очереди меняются под корпусом с легким подскоком, пока вес на руках. Он развивает силу плеч и хорошо смотрится в связках с другими шагами.
Болят запястья после футворка, что делать?
Сократи нагрузку, больше разминайся и укрепляй кисти. Если боль острая, не проходит несколько дней или есть отек, обратись к врачу, лучше к травматологу или спортивному врачу.
