Как научиться горизонту: цель на лето
Как научиться горизонту? Нужна ли для этого стойка на руках? Реально ли выучить горизонт за лето и с чего начинать - на полу или на брусьях? На все эти вопросы ответит практика, а в конце лета посмотрим, как я продвинулся в этом элементе.
Горизонт, он же планш, - один из самых сложных элементов в стрит воркауте. Его также можно использовать как фриз в брейке, что довольно часто делает Bboy Junior.
Нужна ли стойка на руках
Стойка на руках не обязательна, но очень помогает. Она укрепляет плечи и запястья, учит держать тело прямым и чувствовать баланс на руках. Если ты уже стоишь на руках, путь к горизонту будет короче.
Прогрессии горизонта
- Наклон в упоре (lean planche). Упор лёжа на прямых руках, плечи уходят вперёд за кисти. Держи 20-30 секунд.
- Группировка (tuck planche). Колени прижаты к груди, таз поднят, руки прямые.
- Продвинутая группировка. Спина ровная, колени отведены от груди.
- Горизонт с разведёнными ногами (straddle). Ноги прямые и широко разведены, это облегчает рычаг.
- Полный горизонт. Тело прямое, ноги вместе, параллельно полу.
Переходи к следующему шагу, когда уверенно держишь текущий 10-15 секунд в нескольких подходах.
Базовые упражнения в помощь
- Отжимания на брусьях.
- Псевдопланш-отжимания: руки на уровне пояса, плечи вынесены вперёд.
- Планка на прямых руках с наклоном вперёд.
- Упражнения на пресс и поясницу для жёсткого корпуса.
Типичные ошибки
- Согнутые локти. В горизонте руки должны быть прямыми.
- Спешка с прогрессиями. Связки запястий и локтей адаптируются медленнее мышц.
- Тренировка без разминки запястий. Это прямой путь к травме.
Подробнее про ошибки читай в статье как не стоит учить горизонт, а комплекс для суставов есть в материале мобильность плеч и запястий. Если запястья или локти болят несколько дней, обратись к спортивному врачу.
Любое препятствие преодолевается настойчивостью.
