Как сделать изотоник дома
Сегодня научимся делать изотоник своими руками. Это спортивный напиток, который во время долгой и интенсивной тренировки помогает восполнять жидкость, соли, которые уходят с потом, и немного углеводов для энергии.
Магазинные изотоники стоят недёшево, а домашний вариант готовится за пять минут из того, что есть на любой кухне.
Рецепт домашнего спортивного напитка
Для приготовления примерно 1 литра понадобится:
- 4 столовые ложки сахара;
- 1/4 чайной ложки соли;
- 1/4 стакана горячей воды;
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока;
- 3 и 3/4 стакана холодной воды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане такого напитка содержится около 12 г углеводов (примерно 5%), энергетическая ценность - около 50 ккал. Стоит он гораздо дешевле магазинных аналогов.
Когда изотоник действительно нужен
На короткой тренировке до часа обычно хватает простой воды. Изотоник имеет смысл, когда:
- тренировка длится дольше 60-90 минут без перерыва на еду;
- ты сильно потеешь: жара, душный зал, интенсивные пауэрмувы;
- у тебя баттл или чемпионат, где несколько выходов растянуты на весь день;
- длительная уличная тренировка летом.
Как пить
- Небольшими глотками каждые 15-20 минут, а не залпом пол-литра в конце.
- Напиток лучше прохладный, но не ледяной.
- Не стоит заменять изотоником всю воду за день: в нём есть сахар.
- Готовый напиток храни в холодильнике и используй в течение суток.
Вариации вкуса
Лимонный сок можно заменить апельсиновым или соком лайма, часть сахара - мёдом (растворяй его в тёплой, а не горячей воде). Главное - не делать напиток слишком сладким и солёным: концентрированная смесь хуже усваивается во время нагрузки.
Если у тебя есть хронические заболевания, проблемы с давлением или ограничения по соли и сахару, перед использованием обсуди это с врачом. Больше о рационе спортсмена - в статье что есть до и после тренировки.
Продуктивных тренировок, чемпион!
