Наверняка многие преподаватели брейкданса сталкивались с такой проблемой, что ученики пробуя свой любимый элемент после нескольких неудачных попыток теряют мотивацию к его изучению. Давайте разберёмся глубже с этой проблемой и рассмотрим главные правила изучения того или иного элемента.
1 правило. Знакомство
Очень важный аспект для вашего развития. Для начала Вы должны полностью изучить физику и механику движения на теории. Не бойтесь спрашивать тренера или вашего наставника, если вам что-то не ясно.
2 правило. Подводящие упражнения
Не думайте, что придя на тренировку вы сразу будете полноценно учить элемент. Элементы учатся пошагово. Без подводящих упражнений маловероятно, что у Вас получится выполнить элемент вращения, а если и получится, то вы потратите намного больше времени. Подводящие упражнения направлены на тренировку мышечной памяти, чтобы ваше тело привыкало к нагрузке. Когда вы приступаете к выполнению первый раз тело не понимает, что от него требуют, нет связи мозг-мышцы, именно поэтому мы выполняем упражнения поэтапно. И уже как только все этапы будут наработаны мы переходим к полноценному выполнению, объединяя все этапы в один.
3 правило. Закачка/Растяжка
Чтобы работать с собственным весом тела, переносить его, выполнять мощные махи нужно не забывать про упражнения развивающие гибкость и физические упражнения с собственным весом тела, отягощения приветствуются, но скажем работа с большими весами будет в минус… Выполняйте комплексы физических упражнений тренирующие взрывную силу и выносливость. Выполняя физические упражнения старайтесь тренироваться через день давая вашим мышцам восстановиться. Касательно растяжки, то её можно выполнять каждое утро уделяя минимум 20 минут.
4 правило. Психологический настрой
При изучении и выполнении элемента вы должны быть собраны от самого начала и конца движения. Психологический настрой подразумевает также тренировку мышечной памяти, но на подсознательном уровне. Вы должны постоянно тренировать ваш мозг прокручивая в голове элемент без его физического взаимодействия.
5 правило. Терпение
Многие ученики поделав несколько неудачных попыток приходят к выводу, что им это не под силу и они не смогут, но это заблуждение… Чтобы научиться тот или иной элемент нужна постоянная практика, вплоть до выполнения элемента ежедневно, если нет травм и ушибов, болей в суставах и других недугов. Если есть жалобы по состоянию здоровья лучше повременить с элементом и взять время для восстановления.
6 правило. Снимайте себя на видео
Идя на тренировку берите с собой время от времени камеру или телефон, постарайтесь сделать как можно больше попыток вашего исполнения элемента, а в это время включите запись видео. Придя домой посмотрите внимательно, как вы выполняете движение от начала и до конца. Попытайтесь найти свои ошибки и на следующей тренировке у вас уже будет чёткое видение, что можно сделать лучше. Ещё одна хитрость — при просмотре записи это замедлить видео и более детально рассмотреть ошибки. Важна каждая мелочь… Порой одна маленькая деталь тормозит ход всего элемента, например положение рук, ладоней.
7 правило. Смотрите обучающие видео
Даже если у вас есть тренер вы должны смотреть и более подробно изучать детали элемента. Если есть ошибки выполнения в обучающих видео смотрите этот момент более подробно. Тренеры разные у каждого свой опыт и багаж знаний и каждый объясняет по-своему. Возможно для Вас обучающее видео станет более информативным, легче воспримется информация, а также какие-то нюансы о которых не досказал тренер станут ключевым моментом и продвинут Вас дальше на пути к заветной мечте.
Генетически все мы разные. Кому-то силовые вращения даются быстрее, легче в силу природной наследственности. Есть люди очень лёгкие и прекрасно управляющие своим весом тела, более инертные, более гибкие, физически сильные. Если вы не обладаете от природы уникальными способностями не опускайте руки, старайтесь больше тренироваться и у Вас всё обязательно получится! Не важно какой у вас потенциал, сконцентрируйтесь на целях и работайте на максимум. Успехов Вам тренировках!
Данный материал для вас подготовили Дмитрий Фролов и Bboy Twisty.
