Свеча для начинающих: брейк-данс урок по power moves
Брейк-данс урок: свеча для начинающих. Здесь разбираем начальный этап, чтобы научиться первым оборотам. Свеча - вращение на одной руке в вертикальном положении тела - относится к самым зрелищным элементам из раздела power moves в брейк-дансе.
Элемент требует баланса, сильных плеч и крепких запястий, поэтому спешить не стоит. Сначала база, потом обороты.
Что нужно уметь до свечи
- Уверенная стойка на руках хотя бы 20-30 секунд, у стены или без неё.
- Перенос веса с руки на руку в стойке у стены.
- Крепкие плечи: отжимания в стойке у стены, жим над головой.
- Размятые и подготовленные запястья.
Подводящие упражнения
- Стойка у стены с отрывом руки. Стоя на руках у стены, поочерёдно отрывай ладонь от пола на 1-2 секунды.
- Выход в стойку на одну руку. С толчка ног выходи в положение, близкое к вертикали, с опорой на одну руку и страховкой второй.
- Разгон. Отрабатывай мах ногами и поворот корпуса без попытки крутиться: тело должно вращаться вокруг опорной руки.
- Четверть и половина оборота. Делай короткий поворот на опорной руке и сразу ставь вторую руку на пол.
Техника первого оборота
Опорная рука стоит прямо под плечом, пальцы немного развёрнуты. Ноги разведены и дают мах, корпус собран. Вращение идёт за счёт маха ногами и поворота таза, а ладонь проворачивается вслед за телом. Смотри в пол рядом с рукой, чтобы держать баланс.
Частые ошибки
- Согнутая опорная рука: тело проваливается и падает.
- Слишком слабый мах: вращение не начинается.
- Тело заваливается в сторону: нужно больше работы над стойкой.
- Тренировка без разминки запястий и плеч.
Если запястье болит после тренировок, сделай паузу и покажись травматологу. Комплекс для суставов есть в статье мобильность плеч и запястий, а продвинутую версию элемента разбираем в уроке свеча не для начинающих.
Неудачников не существует - есть те, кто слишком быстро сдаются.
