Лучшие упражнения для эйр твиста (air twist): подготовка тела к элементу
Эйр твист (air twist, он же airflare) - один из самых зрелищных пауэрмувов, и учить его "в лоб" без подготовки почти бесполезно. Сначала нужно подготовить плечи, кисти, растяжку и чувство баланса на руках. В видео Bboy Snoop показывает набор упражнений, которые закрывают все эти задачи: смотри внимательно на растяжку, технику и подупражнения, а потом пробуй и упорствуй, пока не победишь себя.
Что нужно телу для эйр твиста
Во время эйр твиста ты вращаешься, перенося вес с одной руки на другую, а ноги летят по широкой дуге. Поэтому элементу нужны четыре качества:
- сильные и выносливые плечи, которые держат вес тела на одной руке;
- крепкие запястья и кисти;
- гибкость тазобедренных суставов и задней поверхности бедра, чтобы ноги шли широко;
- уверенный баланс в стойке на руках и умение перемещаться на руках.
Если у тебя пока нет флая, начни с него: базовые подводящие собраны в статье упражнения для флая. Эйр твист логично учить после того, как флай стал стабильным.
Комплекс упражнений из видео
Растяжка
Начинай каждую тренировку с разминки суставов, а растяжку делай после того, как тело прогрелось. Особое внимание - на поперечный и продольный шпагат, складку и плечевой пояс. Чем шире раскрываются ноги, тем легче держать траекторию вращения. Готовый комплекс найдешь в материале растяжка для брейк-данса.
Стойка на руках
Стойка у стены, а затем без опоры - основа для эйр твиста. Начни с 3-5 подходов по 20-30 секунд, следи за прямыми руками и активными плечами, которые "толкают" пол. Со временем учись держать стойку с широко разведенными ногами.
Замахи ногами влево и вправо в стойке на руках
Из стойки на руках поочередно уводи ноги в стороны, перенося вес с руки на руку. Это упражнение учит телу правильной механике: вес всегда должен быть над опорной рукой. Делай по 6-10 замахов в каждую сторону, сначала с небольшой амплитудой.
Складки
Складка сидя и стоя растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу. Держи спину прямой, тянись животом к бедрам, а не головой к коленям. Удерживай позицию 30-60 секунд, 3-4 подхода.
Ходьба на руках по кругу
Стоя на руках, перемещайся по кругу маленькими шагами руками. Так ты тренируешь именно то вращательное перемещение, которое есть в эйр твисте. Сначала можно делать у стены или с подстраховкой партнера.
Как встроить комплекс в тренировку
- Выполняй комплекс 3 раза в неделю после разминки, пока ты свежий.
- Не тренируй через боль в запястьях и плечах: при стойкой боли обратись к врачу.
- Снимай себя на видео и сравнивай технику с показом в ролике.
- Записывай время стоек и количество замахов, чтобы видеть прогресс.
Типичные ошибки
Самые частые ошибки - согнутые руки в стойке, провисающий таз и попытка крутить элемент на силе без баланса. Еще одна ошибка - пропускать растяжку: без гибкости ноги цепляют пол и вращение ломается. Если хочешь пройти путь от подводящих до первых попыток, переходи к уроку как научиться эйр твисту.
Никогда не позволяй никому говорить тебе, чего ты можешь и не можешь. Докажи, что циники ошибаются. Единственный предел - это небо. Твое небо. Твой предел.
