Тренируем силу воли: ежедневные правила для характера
Существует огромное количество литературы о том, как развить силу воли. Но если ты действительно решил это сделать, можно обойтись без многотомников о воле и мотивации. Силу воли тренируют как мышцу: маленькими, но ежедневными нагрузками. Для старта важно лишь иметь две вещи.
- Поставленную цель - реальную, четкую, измеримую.
- Горячее стремление ее достичь - это и есть мотивация. Именно она позволяет преодолевать препятствия и решать самые сложные задачи.
Когда мотивация заканчивается
Уровень мотивации со временем может снизиться, а то и исчезнуть вовсе. Например, ты решил привести тело в форму, создать рельефный пресс или научиться танцевать. Для этого перестроил питание, стал ходить в зал, изменил режим дня. Но через некоторое время приходит усталость, первоначальный энтузиазм куда-то пропадает. Снова не получается встать раньше, в рационе опять появляются булки, чипсы и пирожные, тренировки пропускаются. В этом случае достичь цели не получится. Задача - продолжать путь тогда, когда этого больше всего не хочется. Для этого и нужна сила воли.
Правила, которые укрепляют силу воли
- Самые трудные и неприятные задачи выполняй в первую очередь.
- Повторяй про себя мотивирующие установки в настоящем времени, например: "Я добиваюсь", "Я делаю", "У меня все получается".
- Учись себе отказывать. При виде соблазнительных пирожных и чипсов не покупай их. Вместо привычной жареной картошки на завтрак съешь овсяную кашу.
- Учись получать удовольствие от самого процесса. Тренируйся под любимую музыку, радуйся даже маленьким достижениям.
- Меняй негативное мышление на позитивное.
- Визуализируй свою цель: это мотивирует на каждом этапе пути.
Упражнения для силы воли на каждый день
- Холодный финиш душа. Последние 15-30 секунд под прохладной водой - маленький ежедневный вызов комфорту.
- Подъем без "еще пяти минут". Встаешь сразу по будильнику.
- Обязательная минимальная тренировка. Даже в плохой день - 20 отжиманий или 5 минут растяжки.
- День без сладкого или без соцсетей. Начни с одного дня в неделю.
- Вечерний отчет. Запиши, что из запланированного сделал. Честный учет сам по себе дисциплинирует.
Когда окружающие не верят
Беспрепятственного пути не будет никогда. Меняются обстоятельства, встречаются разные люди. Даже близкие могут не верить в твой успех. Разговорами в духе "бесполезная трата времени, все равно ничего не получится" они будут настраивать тебя на деструктивный лад. В этом случае придется перебарывать себя и одновременно абстрагироваться от критики. Продолжай действовать!
Комфорт расслабляет волю
Наш быт с каждым годом становится все проще. Компьютерные технологии, доставка товаров и еды на дом, сервисные службы, собственный транспорт - все это экономит время, но и приводит к тому, что мы отвыкаем делать многие вещи сами. Иногда даже решение элементарных вопросов дается с трудом.
Если хочешь это перебороть, придется действовать несмотря ни на что. Чувствуешь, что тело не слушается и нет желания продолжать начатое? Просто бери и делай, не думая о том, как это тяжело. Практикуй это каждый день, и характер будет укрепляться. Если борешься с прокрастинацией, загляни в статью как побороть лень.
Как говорил Грег Плитт, все, что тебе нужно, - это немного воображения. Твое воображение, веришь ты в это или нет, похоже на трейлер к жизни, которая ждет тебя впереди. Визуализируй и развивай в себе силу воли!
