Как избежать травм при занятиях спортом
Сегодня разберём очень актуальный вопрос: как избежать травм и что делать, если всё-таки травмировался? Каждый атлет стремится получать максимальный эффект от тренировок, поэтому так важно оставаться в строю и не выпадать из процесса на недели и месяцы.
Развёрнутый ответ - в видео, а ниже главные правила, которые я вынес из многих лет брейк-данса и уличных тренировок.
Главные причины травм
- Отсутствие или формальная разминка.
- Резкое увеличение нагрузки: новые элементы, больше повторений, длинные тренировки без привыкания.
- Плохая техника и попытки взять элемент "на силе".
- Усталость и недосып: в конце тренировки концентрация падает.
- Неподходящее покрытие, скользкий пол, отсутствие матов при изучении сложного.
- Тренировки через боль.
Правила профилактики
- Разминайся 10-15 минут: суставы, лёгкое кардио, динамическая растяжка. Готовый комплекс есть в статье разминка перед тренировкой.
- Увеличивай нагрузку постепенно, ориентир - не более 10% в неделю.
- Учи сложные элементы через подводящие упражнения и с подстраховкой.
- Укрепляй "слабые звенья": запястья, плечи, колени, мышцы корпуса.
- Заканчивай самые травмоопасные элементы до того, как наступит сильная усталость.
- Спи 7-9 часов и оставляй дни отдыха.
- Используй защиту при необходимости: наколенники, напульсники, шапку для вращений на голове.
Что делать, если получил травму
Первое правило - остановить тренировку. Продолжать через боль - самый частый путь от лёгкого ушиба к долгому лечению.
- Обеспечь покой травмированной зоне.
- Приложи холод через ткань на 10-15 минут.
- Не грей и не растирай свежую травму.
- Если есть сильная боль, отёк, деформация, ограничение движения, онемение или травма головы и шеи - сразу обращайся к врачу или в травмпункт.
Самолечение и "само пройдёт" при серьёзных травмах опасны. Диагноз и план восстановления должен определять врач-травматолог или спортивный врач, а возвращаться к нагрузкам стоит постепенно и с его разрешения.
Возвращение к тренировкам
После травмы начинай с лёгкой нагрузки, без элементов, которые её вызвали. Работай над тем, что не задевает травмированную зону, и постепенно возвращай полную программу. Подробнее о типичных травмах брейкеров читай в статье травмы в брейк-дансе.
Если у тебя есть вопросы, пиши в комментариях.
