Ваша тренировка должна уложиться по времени в 45 минут. 11 подходов на каждое упражение. Обратите внимание на элементы и на повторения.
Эффективный workout от Hannibal for King за 45 минут:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Все упражнения Hannibal for king советует выполнить по следующей методике:
Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Какое упражнение вы бы не делали, вы должны всегда контролировать ситуацию. Нельзя терять внимание в любом случае. — Hannibal for King
