Workout: все статьи рубрики
Здесь собраны все статьи блога о street workout и тренировках с собственным весом: техника подтягиваний и отжиманий, программы на выносливость, статические элементы и работа над прессом. Удобный маршрут по темам есть в разделе Workout.
Статьи о тренировках с собственным весом
Человеческий флаг: план от нуля до 10 секунд
Пошаговый план, как научиться человеческому флагу: подводящие упражнения, хват, тачфлаг, негативы, программа на 8 недель и разбор ошибок.
Отжимания от пола: от 10 до 50 повторений
Пошаговая программа отжиманий от пола с таблицей на 10 недель: как увеличить количество отжиманий с 10 до 50, техника, частота...
Воркаут с нуля: программа на 12 недель
Воркаут с нуля: тесты силы, базовые упражнения на турнике и брусьях, программа на 12 недель, первые элементы, разминка и типичные...
Выход силой: техника и подводящие упражнения
Как научиться выходу силой на две руки: какие мышцы работают, тест готовности, подводящие упражнения, план на 8 недель и разбор ошибок...
10 видов отжиманий и техника
10 эффективных видов отжиманий от пола: классические, алмазные, широкие, взрывные, в стойке у стены и с весом. Техника, акценты на...
Как научиться переднему вису на турнике: прогрессии и программа
Как научиться переднему вису: подготовка спины и корпуса, tuck front lever, negative, advanced tuck и частые ошибки.
Всё, что нужно знать о планке
Упражнение планка: польза и возможный вред, противопоказания, правильная техника выполнения и программа тренировок для новичков и опытных.
Как подтянуться больше, чем можешь? Самый простой метод
Простой метод, как увеличить число подтягиваний на турнике: частые подходы, лесенка, негативы и отдых. Личный опыт и план для новичков.
Сожжём лишний жир: эффективная программа для похудения
Жиросжигающий комплекс из двух частей: скакалка и берпи по нарастающей, затем интервалы со скалолазом. Описание упражнений и советы по...
Планш для начинающих
С чего начать обучение горизонту (планшу): база, подводящие упражнения, прогрессии от наклона до стрэддла и ошибки новичков. Урок от...
Отжимания от пола - от простых до самых сложных
Подкачка для брейк-данса: виды отжиманий от пола от лёгких к самым сложным, как перейти на следующий уровень и как наращивать...
Пресс за 10 минут без отдыха
Жёсткая 10-минутная тренировка на пресс дома без отдыха: выбросы ног, планки и стойка у стены. Техника каждого упражнения и советы.
Как не стоит учить горизонт (планш)? Основные ошибки
Главные ошибки при изучении горизонта (планша): согнутые руки, провал в плечах, спешка с прогрессиями. Как учить элемент правильно и...
Как улучшить силу хвата для турника и калистеники
Упражнения для сильного хвата на турнике: вис на время, вис с весом, вис на полотенце и прогулка фермера. Готовая схема и советы по...
Горизонт за лето: реально?
Нужна ли стойка на руках для горизонта и реально ли выучить планш за лето. Прогрессии, базовые упражнения и типичные ошибки новичка.
Как развить статические элементы в street workout
Программа для статики в street workout: горизонт, передний вис, флажок, задний вис и стойка на руках. Объем, отдых, прогрессии и...
Как увеличить количество отжиманий на брусьях?
Программа из двух уровней, чтобы увеличить количество отжиманий на брусьях: для тех, кто делает 6-12 раз, и для тех, кто осиливает 12-20.
Street workout и брейк-данс вместе
Как совмещать street workout и брейк-данс: что даёт турник танцору, как планировать неделю, распределять нагрузку и избегать...
Как подтягиваться на одной руке
С какой базы начинать подтягивания на одной руке, пошаговая прогрессия хватов, подводящие упражнения и как беречь локти и плечи.
Совмещение базовых упражнений с элементами в street workout
Два рабочих варианта, как совмещать базовые упражнения и тренировку элементов в street workout: по разным дням или в одной тренировке.
Стойка на руках: подводящие
Подготовка к стойке на руках: какие подводящие упражнения укрепят плечи, кисти и корпус, как правильно падать и как выполнить первый заход.
Программа на пресс: скручивания по дням
Программа скручиваний для пресса на 11 дней с днями отдыха: схема подходов, техника, ошибки и почему без питания рельефа не будет.
Техника подтягиваний
Правильная техника подтягиваний на турнике: хват, положение корпуса, дыхание, темп, амплитуда, а также типичные ошибки и советы новичкам.
Отжимания на брусьях по уровням
Программа отжиманий на брусьях для трех уровней подготовки: от 6-12 повторений до 25 и более. Подходы, отдых, суперсеты и интервальные...
Бицепс на турнике: 7 советов
Семь советов, как эффективно качать бицепс подтягиваниями: выбор хвата, амплитуда, контроль локтей и лопаток, темп, вариативность и объём.
Как отжиматься максимально эффективно?
9 способов сделать отжимания эффективнее: работа до отказа, отжимания на время, интервалы, угол наклона, взрывные варианты и отжимания...
Программа подтягиваний Армстронга
Программа подтягиваний майора Армстронга: пять тренировочных дней, пирамида, разные хваты и подходы на максимум. Подходит для роста...
Лесенка подтягиваний на выносливость
Тренировка подтягиваний на выносливость по схеме лесенки от 10 до 1 с отдыхом и статическими задержками. Кому подходит, как выполнять и...
Workout Hannibal for King за 45 минут
Объёмная тренировка в стиле Hannibal for King: отжимания, подтягивания и брусья по лесенке за 45 минут. Схема подходов и как...
Как сесть на шпагат
Как сесть на продольный и поперечный шпагат без травм: разминка, упражнения, режим растяжки, частота тренировок и типичные ошибки.
Отжимания на одной руке: с чего начать
Пошаговый путь к отжиманиям на одной руке: требования к базе, подводящие упражнения, правильная техника, ошибки и примерная программа.
Цитаты Hannibal for King
Лучшие цитаты легенды street workout Hannibal for King: о старте с турника, постоянстве, жертвах ради цели и отношении к хейтерам.