Каждый начинающий турникмэн хочет освосить как можно быстрее элементы стрит воркаута. Сегодня ты узнаешь одну из программ, которую применяют многие атлеты.
Для начала хорошо разогрейтесь, чтобы минимизировать риск травмы (около 5-10 минут). Старайтесь делать как можно меньше подходов и делать всё более менее качественно.
Как развить статические элементы в Street Workout — эффективная программа
1. удержание горизонта ноги врозь 50 секунд в сумме за все подходы.
2. передний вис 50 секунд (можно с одной ногой).
3. горизонтальный флажок 50-70 секунд (можно вертикальный).
4. горизонтальный вис сзади (ласточка) 50-70 секунд (ноги вместе, либо ноги врозь).
5. стойка на руках — 50-70 секунд (ноги вместе, либо ноги врозь).
Между подходами отдых 2-3 минуты, чтобы не забить данные группы мышц, а когда переходишь к другому упражнению — 4-5 минут.
Он скользил, карабкался, падал, поднимался, нащупывал дорогу и упорно шёл вперед — вот и всё. В этом тайна всякой победы.
