Советы атлету: все статьи рубрики
Рубрика объединяет все практические советы о подготовке тела: разминку, растяжку, профилактику травм, сон и восстановление, питание до и после тренировки. Тематическая навигация есть в разделе Советы атлету.
Практические советы для тренировок
Колени и тренировки: причины боли и защита
Почему колени болят после футворка, приседаний и прыжков, какие упражнения укрепляют сустав и в каких случаях пора идти к врачу.
Еда до и после тренировки: что и когда
За сколько часов есть перед тренировкой, что съесть утром и вечером, чем перекусить после занятия и правда ли существует углеводное окно.
Мобильность плеч и запястий для бибоя
Упражнения на мобильность плечевого сустава и запястий: разминка кистей, выкруты, растяжка предплечий и укрепление для стойки на руках...
Рацион брейкера и воркаутера: основы питания
Как составить рацион брейкеру и воркаутеру: сколько нужно калорий, белка, углеводов и жиров, пример меню на день и ошибки, которые...
Растяжка для бибоя: ноги, спина, плечи
Комплекс растяжки для брейк-данса: ноги, тазобедренные суставы, спина и плечи. Время удержания, план на неделю, ошибки и правила без боли.
Разминка на 12 минут перед любой тренировкой
Готовый комплекс разминки перед тренировкой на 12 минут: суставная разминка, динамика и специальная часть для брейк-данса, турника и...
Травмы брейкера: профилактика и первая помощь
Какие травмы чаще всего получают брейкеры, как их предотвратить и что делать в первые минуты после удара, растяжения или падения на...
Как восстанавливаться между тренировками
Как восстанавливаться между тренировками по брейку и воркауту: сон, дни отдыха, питание, вода и признаки перетренированности, которые...
Заминка на 10-15 минут после тренировки
Что такое заминка после тренировки и зачем она нужна. Комплекс на 10-15 минут: снижение пульса, дыхание, растяжка ног, спины, плеч и кистей.
Простые фризы для начинающих: базовые стойки, баланс и безопасность
Первые фризы в брейк-дансе для новичков: стойка на голове с опорой на руки, baby freeze и chair freeze, упражнения на баланс и защита...
Польза танцев для здоровья
Чем полезны танцы для сердца, осанки, координации и настроения, кому нужна осторожность и как начать заниматься без травм. Практичный...
Что нужно для победы на соревнованиях
Что нужно для победы на баттле или чемпионате: пик формы к старту, разбор соперников, работа с тренером, психологический настрой и...
Домашняя тренировка для груди, плеч и рук. Тренировка отжиманиями
Домашняя тренировка отжиманиями для груди, плеч и рук: варианты упражнений, подходы, техника, частые ошибки и безопасный прогресс.
Тренировка из 6 видов подтягиваний
Тренировка из 6 видов подтягиваний по 5 повторений в 3 подходах: техника, работа лопаток, варианты хватов, упрощения для новичков и...
Мастер-класс по брейк-дансу: Bboy Twisty на интенсиве Сила Духа
Как прошел мастер-класс Bboy Twisty на брейкинг-интенсиве Сила Духа и как получить максимум пользы от интенсива по брейк-дансу за...
Этот фильм изменит твой взгляд на питание: Переломный момент
Документальный фильм The Game Changers (Переломный момент) о спортсменах на растительном питании: о чем он, кто в нем снялся и как...
Учим кручения на полу: промокашка (Bellymill) в брейк-дансе
Как научиться промокашке (bellymill): с чего заходить, куда тянуть руки, как беречь колени и какие упражнения на гибкость помогут...
Ошибки в стойке на руках
Главные ошибки в стойке на руках: завал корпуса, согнутые локти, прогиб в пояснице, кисти и страх падения. Разбор причин и способы...
Упражнения для запястий
Простой комплекс для укрепления запястий и кистей рук: разминка, упражнения с весом тела и резинкой, частота занятий и когда нужен врач.
Как набрать подписчиков и просмотры на ютубе?
Личный опыт ведения ютуб-канала о танцах и спорте: идея, качество видео, коллаборации, продвижение первых роликов и работа с трендами.
Спорт с нуля: первые шаги
С чего начать занятия спортом новичку: маленькие ежедневные шаги, цель на 40 дней, где брать мотивацию и как не бросить в первый месяц.
Боль в запястьях: как укрепить кисти рук и что делать при боли
Почему болят запястья при тренировках, как разгрузить и укрепить кисти рук и в каких случаях нужно срочно обратиться к врачу или...
Связка swipes - windmill - swipes
Как соединить свайпы и виндмилл в одну связку: что нужно уметь заранее, переходы между элементами по шагам, ошибки и план тренировки.
Что такое брейк-данс, или брейкинг
Брейк-данс или брейкинг: откуда название, из каких элементов состоит танец, какие бывают направления и с чего лучше начинать новичку.
Закисление мышц и молочная кислота
Что такое закисление мышц и жжение на тренировке, есть ли от него польза и как помочь мышцам восстановиться: питьё, сон, питание, тепло...
Tik Tok для танцора: как снимать ролики
Что такое Tik Tok и бывший Musical.ly, чем приложение полезно танцору и как снимать короткие танцевальные видео, которые смотрят до конца.
Продукты в рационе при похудении
Какие фрукты, овощи и специи удобно включать в рацион при снижении веса, почему "жиросжигающих" продуктов не бывает и что на самом деле...
Трансформация тела за год: мой опыт
Моя трансформация из эктоморфа в атлета за 365 дней. Принципы набора массы и сушки, тренировки на турнике и дома, питание и типичные ошибки.
9 привычек, которые позволят изменить жизнь
Ранний подъем, чтение, простота, спорт и благодарность: 9 полезных привычек, которые помогают двигаться к цели каждый день и не терять...
10 основных правил тренировок на рельеф для девушек и парней
Десять базовых правил тренировок на рельеф: сколько заниматься, как совмещать силовые и кардио, зачем нужен отдых и почему питание...
Питание спортсмена: главные правила
Как выстроить питание спортсмена: от чего зависит рацион, когда есть углеводы, почему важны дробное питание и свежие продукты.
Комплексы на каждую группу мышц
Базовые комплексы для спины, груди, ног, рук, дельт и пресса: упражнения, подходы и повторения, а также как собрать из них неделю...
Как производится креатин и откуда он берётся
Откуда берётся креатин моногидрат: как он образуется в организме и как его синтезируют в промышленности для спортивного питания...
Почему болит пресс
Отчего болят мышцы пресса после нагрузки, как отличить обычную крепатуру от травмы и что делать, чтобы боль быстрее прошла.
Имбирный напиток с цитрусами
Простой рецепт согревающего имбирного напитка с апельсином, лимоном, мятой, корицей и мёдом: ингредиенты, пропорции и порядок приготовления.
Как избежать травм
Профилактика травм на тренировках: разминка, дозирование нагрузки, техника, восстановление, а также первые действия при травме и когда...
Домашний изотоник за 5 минут
Домашний изотоник из сахара, соли, лимонного сока и воды: рецепт на литр, когда он нужен на тренировке, как пить и чем отличается от...
5 привычек, которые тормозят твой прогресс
Страх перемен, желание всем угодить, жизнь прошлым и накручивание себя мешают расти. Разбираем пять привычек, от которых стоит отказаться.
Как прогрессировать уверенно и постоянно?
На сегодня такой важный вопрос, как прогрессировать уверенно и постоянно в спорте, танцах и вообще в любой деятельности. 5 составляющих...
Как развить силу воли?
Откуда берётся сила воли и как её развивать: поиск причины, маленькие шаги, привычки и режим. Практичные советы для спорта, танца и жизни.
Полезный завтрак, какой он?
Каким должен быть полезный завтрак: из каких продуктов его собрать, сколько белка и углеводов нужно утром и примеры простых завтраков...
5 продуктов, которые повышают выносливость
Банан, овёс, свёкла, вишня и шпинат: чем эти 5 продуктов полезны в рационе атлета и как включить их в питание перед тренировкой.
Как научиться стоять на руках?
Советы из практики, как научиться стойке на руках: подводящие упражнения, умение безопасно падать, положение тела и типичные ошибки...